Apat na Karaniwang Uri ng Reaksyon sa Stress Dulot ng Bullying sa Trabaho – Alin Ka Dito?
Kapag nakakaranas ng bullying sa trabaho, bawat isa ay may iba’t ibang nararamdaman at reaksyon. Ayon kay psychologist Chen Jun-Yu, ang bullying sa trabaho ay nagdudulot ng stress, at karaniwang may apat na paraan ng pagharap dito:
1. Pagkontra o Pagsugod
Ang indibidwal ay agad na kumikilos at sumasalungat, tulad ng:
Direktang pagpapahayag ng hindi pagsang-ayon
Pagkontra o pagsagot sa nang-aapi
Pagkolekta ng ebidensya
Pakikipagtalo sa kabilang panig
2. Pag-iwas o Pagtakas
Ang indibidwal ay mas pinipili ang umiwas sa nang-aapi, binabawasan ang pagkakataon ng interaksyon, o sobra-sobrang pagtuon sa trabaho upang malihis ang atensyon.
3. Pagkapraning o Pananatiling Walang Gawa
Hindi makakilos o hindi alam kung paano tutugon sa sitwasyon.
Halimbawa, kapag pinapagalitan, tahimik lamang at tinatanggap ang lahat ng sinabi nang walang tugon.
Bagamat masama ang pakiramdam, hindi alam kung ano ang dapat gawin pagkatapos.
4. Pagsunod o Pagpapakababa
Sa halip na labanan ang bullying, ang indibidwal ay sinusubukan pang gawing masaya ang nang-aapi.
Halimbawa, iniisip na ang pagpapasaya o pagsunod sa hinihingi ng nang-aapi ay magpapabago sa kanilang ugali.
Minsan, kahit na isakripisyo ang sariling kagustuhan, ginagawa pa rin ito upang maabot ang inaasahan ng nang-aapi.
Walang Tama o Mali sa Mga Reaksyon
Ang bawat reaksyon ay may kalakasan at kahinaan:
Pagkontra: Maaaring magpalala sa sitwasyon kung maging masyadong agresibo.
Pag-iwas: Maaaring magmukhang hindi aktibong nakikibahagi sa trabaho.
Pagkapraning: Maaaring magdulot ng pagkamuhi sa sarili o galit mula sa nang-aapi.
Pagsunod: Maaaring magdulot ng pagkawala ng sarili at sobrang sakripisyo.
Mga Rekomendasyon
Ayon kay Chen Jun-Yu:
Pagkontra: Subukang magbigay ng mas kalmadong tugon.
Pag-iwas: Palakasin ang tiwala sa sarili at magbigay ng positibong pagsuporta sa sarili.
Pagkapraning: Maunawaan na hindi ito nangangahulugan ng kahinaan, simulan ang pagsasanay sa pagpapahayag ng damdamin.
Pagsunod: Ituon ang pansin sa sarili at tandaan na hindi kailangang makamit ang kumpirmasyon ng iba upang magkaroon ng halaga.
Kapag nakakaranas ng bullying, mahalagang kilalanin ang sariling reaksyon, matutong tumanggi, at humanap ng suporta mula sa mga kaibigan, pamilya, o propesyonal.
Mga Senyales ng Stress na Dapat Bantayan
Pagbabago sa Pisikal na Aspeto:
Sakit ng ulo, pagkahilo, tensyon sa kalamnan, hirap matulog, kawalan ng gana sa pagkain, o pagdagdag ng timbang.
Pagbabago sa Emosyon:
Pagiging iritable, pagkawala ng gana sa trabaho, takot o pagkabahala sa pagpasok.
Pagbabago sa Pag-iisip:
Hirap mag-concentrate, pagiging malilimutin, o pagbaba ng kakayahan sa paggawa ng desisyon.
Pagbabago sa Gawi:
Pagdami ng paninigarilyo o pag-inom ng alak, pag-iwas sa trabaho, at pag-urong sa pakikisalamuha sa iba.
Kung nararanasan ang mga ito, huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa mga mapagkakatiwalaang tao o organisasyon.